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上斜啞鈴交替仰臥推舉

特定角度影像: Alternating Incline Dumbbell Bench Press 影片
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特定角度影像: Alternating Incline Dumbbell Bench Press 影片
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上斜啞鈴交替仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 坐在調為 45 度角的上斜推舉椅上,將一對啞鈴握在胸部的正上方,手臂完全伸直,掌心朝外。
上斜啞鈴交替仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 將肩胛骨夾緊,稍微挺胸,將兩個啞鈴放下至胸部側邊。
上斜啞鈴交替仰臥推舉: 步驟 3
步驟 3 這時,將一個啞鈴向上舉起,另一個停留在身體側邊。然後,在放下啞鈴時,將另一個啞鈴向上推舉。

進度與變化

秘訣

在整個動作中,務必完成完整範圍的動作。

在舉至最高處時停頓一下。

在整個動作期間,雙腳保持穩穩地踩在地板上。

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