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上斜啞鈴仰臥推舉

特定角度影像: Incline Dumbbell Bench Press 影片
特定角度影像: Incline Dumbbell Bench Press 影片
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特定角度影像: Incline Dumbbell Bench Press 影片
特定角度影像: Incline Dumbbell Bench Press 影片
上斜啞鈴仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 將可調式重訓椅調為傾斜 30-45 度。仰躺在推舉椅上,將一對啞鈴握在肩膀的正上方,手臂完全伸直。
上斜啞鈴仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 夾緊肩胛骨,胸部稍微挺起。將啞鈴放下至胸部兩側。停頓一下,然後將啞鈴舉回至起始位置。

進度與變化

秘訣

手肘全程保持貼近身體兩側。

請勿過度伸展頸部。脊背維持中立挺直。

將啞鈴一路降下至胸部的高度。

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