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上斜式啞鈴二頭肌彎舉

特定角度影像: Incline Dumbbell Biceps Curl 影片
特定角度影像: Incline Dumbbell Biceps Curl 影片
特定角度影像: Incline Dumbbell Biceps Curl 影片
特定角度影像: Incline Dumbbell Biceps Curl 影片
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上斜式啞鈴二頭肌彎舉: 步驟 1
步驟 1 雙手各持一只啞鈴,坐在調為 45 度角上斜的重訓椅上。將肩胛骨往後拉,啞鈴垂放身體兩側,掌心朝前方。
上斜式啞鈴二頭肌彎舉: 步驟 2
步驟 2 彎曲手肘,往上彎舉啞鈴,同時將兩個啞鈴舉至肩膀的位置。稍做停頓,接著將手臂放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

在整個動作期間手肘請保持不動。

舉至最高點時,務必夾緊您的二頭肌。

務必要將啞鈴一路放下至手臂完全伸直為止。

請勿擺盪啞鈴。 嚴謹地進行彎舉,不要突然使力。

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