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上斜式 L 字形平舉

特定角度影像: Incline L Raise 影片
特定角度影像: Incline L Raise 影片
特定角度影像: Incline L Raise 影片
特定角度影像: Incline L Raise 影片
特定角度影像: Incline L Raise 影片
上斜式 L 字形平舉: 步驟 1
步驟 1 胸部靠在調為 30 度角的上斜推舉椅上。 讓雙臂筆直垂下,手肘彎曲,掌心相對。
上斜式 L 字形平舉: 步驟 2
步驟 2 夾緊肩胛骨,將手臂抬高。雙手應面向地板。轉動肩膀,讓前臂抬起且雙手位於頭部的兩側。停頓一下,然後以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

在將手肘舉起最高位置時,務必夾緊肩胛骨。

務必緩慢地執行這項動作,切勿用力過猛。

相關運動

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