您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

上斜式 T 字形平舉

特定角度影像: Incline T Raise 影片
特定角度影像: Incline T Raise 影片
特定角度影像: Incline T Raise 影片
特定角度影像: Incline T Raise 影片
特定角度影像: Incline T Raise 影片
上斜式 T 字形平舉: 步驟 1
步驟 1 胸部靠在調為 30 度角的上斜推舉椅上。 讓雙臂筆直垂下,掌心相對。
上斜式 T 字形平舉: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群並夾緊肩胛骨,將雙臂筆直朝身體外側舉起,直到與地面平行。停頓一下,然後慢慢將手臂放回至起始位置。

進度與變化

秘訣

在將手肘舉起最高位置時,務必夾緊肩胛骨。

手肘不要彎曲。在整個動作期間,手臂保持筆直。

務必緩慢地執行這項動作,切勿用力過猛。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon