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上斜式 W 字形平舉

特定角度影像: Incline W Raise 影片
特定角度影像: Incline W Raise 影片
特定角度影像: Incline W Raise 影片
特定角度影像: Incline W Raise 影片
特定角度影像: Incline W Raise 影片
上斜式 W 字形平舉: 步驟 1
步驟 1 胸部靠在調為 30 度角的上斜推舉椅上。 手臂垂下,掌心朝下,手肘彎曲成 90 度。
上斜式 W 字形平舉: 步驟 2
步驟 2 手肘保持彎曲,雙臂向上並朝身體外側舉起,同時夾緊肩胛骨。手臂持續舉起,直到與地面平行。停頓一下,然後慢慢將手臂放回至起始位置。

進度與變化

秘訣

在將手肘舉起最高位置時,務必夾緊肩胛骨。

務必緩慢地執行這項動作,切勿用力過猛。

相關運動

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