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上斜式 Y 字形平舉

特定角度影像: Incline Y Raise 影片
特定角度影像: Incline Y Raise 影片
特定角度影像: Incline Y Raise 影片
特定角度影像: Incline Y Raise 影片
特定角度影像: Incline Y Raise 影片
上斜式 Y 字形平舉: 步驟 1
步驟 1 胸部靠在調為 30 度角的上斜推舉椅上。 讓雙臂筆直垂下,掌心相對。
上斜式 Y 字形平舉: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,手臂和身體成 30 度,將手臂舉起,直到與肩膀成一直線。手臂務必全程完全伸直。 停頓一下,然後慢慢將手臂放回至起始位置。

進度與變化

秘訣

在將手肘舉起最高位置時,務必夾緊肩胛骨。

務必緩慢地執行這項動作,切勿用力過猛。

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