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上斜後腿伸展

特定角度影像: Incline Rear-leg Extension 影片
特定角度影像: Incline Rear-leg Extension 影片
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上斜後腿伸展: 步驟 1
步驟 1 採取下犬式姿勢,雙手撐在腳趾前方距離約 90 公分的地板上。臀部抬高並繃緊腹肌。雙腳至臀部應成一直線,臀部至肩膀也應成一直線。
上斜後腿伸展: 步驟 2
步驟 2 將一隻腳向後舉起,腳跟朝空中抬高。 夾緊臀肌。讓腿回到起始位置。

進度與變化

秘訣

每次將腿舉起時,請專注在夾緊臀肌上。

進行此運動時,上半身保持挺直,不要左右晃動。

在動作的最高點時,請避免過度伸展下背部。

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