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上斜 W 槓仰臥三頭肌伸展

特定角度影像: Incline EZ-Bar Lying Triceps Extension 影片
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特定角度影像: Incline EZ-Bar Lying Triceps Extension 影片
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上斜 W 槓仰臥三頭肌伸展: 步驟 1
步驟 1 將可調式推舉椅設定在 30 至 45 度之間,仰躺在椅上。雙手張開比肩膀略窄,掌心向下正握 W 槓。在下巴上方伸直雙臂。這就是起始位置。
上斜 W 槓仰臥三頭肌伸展: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,彎曲手肘,將槓鈴放下至頭部上方。當前臂與地面平行時,停頓一下,然後收緊三頭肌,手臂伸直回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

手肘不要朝兩側張開。雙肘收在身體兩側,面向前方。

不要使用太重的重量。 相反地,注意動作的範圍。

慢慢將 W 槓放下,感受三頭肌的完全伸展。

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