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下斜啞鈴錘式彎舉

特定角度影像: Decline Hammer Curl 影片
特定角度影像: Decline Hammer Curl 影片
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特定角度影像: Decline Hammer Curl 影片
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下斜啞鈴錘式彎舉: 步驟 1
步驟 1 雙手拿一對啞鈴,面向後方跨坐上斜推舉椅,讓胸部靠在椅墊上。上斜推舉椅應設定為 45 度角。雙手完全伸直垂下,掌心相對。
下斜啞鈴錘式彎舉: 步驟 2
步驟 2 將啞鈴朝肩膀的方向彎舉。盡可能舉高,始終維持二頭肌的緊繃感。停頓一下,然後慢慢地將啞鈴放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

以控制的速度進行動作,不要突然使力。

請勿過度伸展下背部。全程繃緊核心肌群並保持背脊平直。

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