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下斜單腳伏地挺身

特定角度影像: Single-leg Decline Pushup 影片
特定角度影像: Single-leg Decline Pushup 影片
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特定角度影像: Single-leg Decline Pushup 影片
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下斜單腳伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 雙腳抬高架於重訓椅上,雙手張開與肩同寬撐在地上。繃緊腹肌並收緊臀肌,使肩膀至雙腿形成一直線。將一腿抬離重訓椅。
下斜單腳伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 將身體往下放,直到胸部快碰到地面。停頓一下,然後回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

進行此運動時,請持續繃緊全身。臀部不要下沉。

完成完整範圍的動作,在伏地挺身的最高點,將手臂完全伸直。

進行推舉時,手肘不要朝兩側張開。

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