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下斜槓鈴仰臥推舉

特定角度影像: Decline Barbell Bench Press 影片
特定角度影像: Decline Barbell Bench Press 影片
特定角度影像: Decline Barbell Bench Press 影片
特定角度影像: Decline Barbell Bench Press 影片
下斜槓鈴仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 躺在下斜式推舉椅或是一端以槓片墊高的重訓椅上。雙手張開比肩膀略寬,正握槓鈴。手臂完全伸直,將槓鈴舉至胸部上方。
下斜槓鈴仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 控制速度,將槓鈴放下至胸部的位置。手肘要貼近身體兩側,手肘下降時與身體成 45 度角。停頓一秒,然後將槓鈴舉回起始位置。

進度與變化

秘訣

切勿將槓鈴降至肋骨。下降時將槓鈴帶到下胸部位。

請勿過度伸展頸部。脊背維持中立挺直。

切勿讓槓鈴從胸口彈開。以控制的速度將槓鈴放下。

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