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中握啞鈴上斜臥推

特定角度影像: Neutral-grip Dumbbell Incline Bench Press 影片
特定角度影像: Neutral-grip Dumbbell Incline Bench Press 影片
特定角度影像: Neutral-grip Dumbbell Incline Bench Press 影片
特定角度影像: Neutral-grip Dumbbell Incline Bench Press 影片
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中握啞鈴上斜臥推: 步驟 1
步驟 1 將可調式重訓椅調為傾斜 30-45 度。仰躺在推舉椅上,將一對啞鈴握在肩膀的正上方,手臂完全伸直,雙手掌心相對。
中握啞鈴上斜臥推: 步驟 2
步驟 2 夾緊肩胛骨,胸部稍微挺起。將啞鈴放下至胸部兩側。停頓一下,然後將啞鈴舉回至起始位置。

進度與變化

秘訣

手肘保持貼近身體兩側。

脊背維持中立挺直,以免頸部過度伸展。

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