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中握啞鈴交替划船

特定角度影像: Neutral Grip Alternating Dumbbell Row 影片
特定角度影像: Neutral Grip Alternating Dumbbell Row 影片
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中握啞鈴交替划船: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開與肩同寬而站,雙手以中握握住一對啞鈴,掌心朝內。膝蓋微彎,下背部保持自然拱起,將臀部向後推,軀幹放低,直到幾乎與地面平行。雙臂完全伸直地垂放在身體前方。
中握啞鈴交替划船: 步驟 2
步驟 2 軀幹保持不動,抬起上臂,將一個啞鈴舉至身體側邊,手肘保持貼近身體側邊,同時夾緊肩胛骨。另一隻手臂應保持完全伸直。停頓一下,然後慢慢將啞鈴放下回到起始位置,然後換手重複動作。

進度與變化

秘訣

保持背部自然拱起。身體避免過度前傾。

以控制的速度完成動作。

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