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中握引體向上

特定角度影像: Neutral-grip Chinup 影片
特定角度影像: Neutral-grip Chinup 影片
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特定角度影像: Neutral-grip Chinup 影片
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中握引體向上: 步驟 1
步驟 1 以正手握法握住引體上升器,使掌心相對,雙臂完全伸直。
中握引體向上: 步驟 2
步驟 2 將肩胛骨收緊,手肘向下,將身體往上拉至雙手碰到鎖骨。慢慢將身體放下回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

將身體上拉至胸口碰到槓把,以完成一輪動作。

不要以手腕使力。將手肘拉至身後。

在最低點時,請全身伸展地懸掛在槓上。

保持挺胸並將肩膀向後收。

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