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交叉揮拳仰臥起坐

特定角度影像: Cross Punch Roll-up 影片
特定角度影像: Cross Punch Roll-up 影片
特定角度影像: Cross Punch Roll-up 影片
特定角度影像: Cross Punch Roll-up 影片
特定角度影像: Cross Punch Roll-up 影片
交叉揮拳仰臥起坐: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲,雙腳平踩地面。 雙手以博鬥姿勢前舉至臉前方。
交叉揮拳仰臥起坐: 步驟 2
步驟 2 進行標準的仰臥起坐,同時做四次交叉揮拳動作,最後一次揮拳在完全坐起時完成。緩慢地將球放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

請勿摒住呼吸。

全程肩膀保持水平且面向前方。

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