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交叉膝擊

特定角度影像: Cross Knee Strike 影片
特定角度影像: Cross Knee Strike 影片
特定角度影像: Cross Knee Strike 影片
特定角度影像: Cross Knee Strike 影片
特定角度影像: Cross Knee Strike 影片
交叉膝擊: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開略比肩寬,膝蓋微彎,手臂在臉的前方舉起且彎曲。
交叉膝擊: 步驟 2
步驟 2 將身體重心擺在一腳上,繃緊核心肌群,然後將另一個膝蓋盡量往異側的肩膀抬高。停頓一下,然後回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

動作全程請將肩膀後拉並保持挺胸。避免讓肩膀往前拱。

此運動應以扭轉的動作為重點。動作的力量應來自於核心肌群,而非腿部。

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