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交叉跳繩

特定角度影像: Jump Rope Crossover 影片
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特定角度影像: Jump Rope Crossover 影片
交叉跳繩: 步驟 1
步驟 1 雙腳併攏,雙手各持跳繩握把的一端並置於身體兩側,將跳繩往前甩盪越過頭頂,然後跳起身。下一回合時,將雙臂在身前交叉,然後跳過所形成的圈圈。將雙臂收回身體兩側,並繼續跳躍。每跳 4 至 5 下,就執行一次交叉跳。

進度與變化

秘訣

只需跳至繩索能通過的高度即可。輕巧地跳躍更有效。

無須每次跳躍都做交叉動作。以自在的節奏進行交叉動作。

確保雙腳輕輕著地。

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