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交替弓步跳

特定角度影像: Alternating Jump Lunge 影片
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交替弓步跳: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳分開,雙手擺在臀部上,身體挺直,膝蓋約略彎曲成 90 度。胸部挺起,後腳膝蓋向下接近地面,作出弓步姿勢,同時盡量保持前腳小腿與地面垂直。
交替弓步跳: 步驟 2
步驟 2 一口氣跳離地面,在半空中交換雙腿的位置,然後以弓步姿勢落地,換另一腳在前。重複動作,每一次跳躍都換腳進行。

進度與變化

秘訣

請避免著地過猛。盡量輕柔地著地。

務必完整地完成運動幅度。身體放低,直到後腳膝蓋輕觸地面。

避免軀幹前傾。全程保持胸部挺直。

切勿轉動身體。胸部保持與前方的牆面垂直。

相關運動

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