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仰臥半圓球單腿抬臀

特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Head on Bosu Ball 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Head on Bosu Ball 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Head on Bosu Ball 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Head on Bosu Ball 影片
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仰臥半圓球單腿抬臀: 步驟 1
步驟 1 頭部和上半身仰躺在半圓平衡球上。伸展一腿時,另一腿保持彎曲成 90 度。身體從伸展腿的腳踝至臀部形成一直線。
仰臥半圓球單腿抬臀: 步驟 2
步驟 2 將髖部朝天花板方向抬起,將伸展的腿持續舉高。在最高點停頓一下,然後以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

運動期間,請讓另一腳保持在膝蓋正下方。 切勿讓腳在膝蓋前方過遠。

在整個動作期間,腳跟持續穩穩地踩在地板上。主要的力量應來自腳跟。

動作至最高點時,盡量用力夾緊臀肌。

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