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仰臥反向平板式

特定角度影像: Lying Reverse Plank 影片
特定角度影像: Lying Reverse Plank 影片
特定角度影像: Lying Reverse Plank 影片
特定角度影像: Lying Reverse Plank 影片
特定角度影像: Lying Reverse Plank 影片
仰臥反向平板式: 步驟 1
步驟 1 採仰躺姿勢開始,雙腿在身體前方完全伸直,前臂垂放在地上,並擺在身體兩側。
仰臥反向平板式: 步驟 2
步驟 2 前臂與手肘用力往地面壓,將身體撐起,讓前臂和腳跟支撐身體重量。維持這個姿勢。

進度與變化

秘訣

試著將身體撐起時,不要往後晃動。

夾緊腹肌與臀肌以保持身體朝上。

不要拱起背部。

相關運動

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