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仰臥啞鈴上拉伸展

特定角度影像: Lying Dumbbell Pullover to Extension 影片
特定角度影像: Lying Dumbbell Pullover to Extension 影片
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特定角度影像: Lying Dumbbell Pullover to Extension 影片
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仰臥啞鈴上拉伸展: 步驟 1
步驟 1 仰躺在重訓椅上,雙手握住一個啞鈴頭的內緣,雙臂完全伸直,三頭肌鎖定。
仰臥啞鈴上拉伸展: 步驟 2
步驟 2 手肘彎曲,將啞鈴放下至頭部後方,然後將肩膀向後翻,讓手肘位於頭部兩側。停頓一下,然後收縮三頭肌和背闊肌,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

應能感覺到三頭肌和背闊肌的伸展。

以緩慢且控制力道的方式移動,而不要突然使力來完成動作。

保持背部平躺在重訓椅上。

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