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仰臥單臂懸垂屈伸

特定角度影像: Single-arm Inverted Row 影片
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仰臥單臂懸垂屈伸: 步驟 1
步驟 1 仰躺在深蹲架的槓鈴下方,膝蓋彎曲成 90 度。一手以中性握法握住槓把,另一手伸直。身體從肩膀到腳踝應成一直線,並將臀部抬離地面。
仰臥單臂懸垂屈伸: 步驟 2
步驟 2 將上身拉起,胸部靠近槓鈴,同時將另隻一手迅速向上抬起,直到手臂完全伸直並超過槓把。在最高點停留一秒,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要讓背部下沉或身體傾斜。請小心維持適當的姿勢。

運用背部與肩膀的力量將身體上拉,使胸部靠近槓把。

收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

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