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仰臥地板槓鈴抬臀

特定角度影像: Barbell Hip Thrust on Floor 影片
特定角度影像: Barbell Hip Thrust on Floor 影片
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仰臥地板槓鈴抬臀: 步驟 1
步驟 1 仰面躺在地板上,膝蓋彎曲,雙腳穩穩地踩在地面上,槓鈴擺在髖部上方。雙手打開與肩同寬,掌心朝下正握槓鈴,並穩穩地將槓鈴握在適當的位置。
仰臥地板槓鈴抬臀: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,腳跟朝地面下壓,帶動臀部向上抬起。在最高點停頓一下,務必要夾緊臀肌。然後控制速度,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免從完整範圍的動作中突然停下。務必讓臀部一路向上推。

在動作的最高點時,請避免過度伸展下背部。

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