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仰臥屈腿啞鈴單臂推舉

特定角度影像: One-arm Floor Press 影片
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特定角度影像: One-arm Floor Press 影片
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仰臥屈腿啞鈴單臂推舉: 步驟 1
步驟 1 一手掌心朝下正握啞鈴,平躺在地上。膝蓋彎曲,雙腳穩穩踩在地面上。 空著的手臂完全伸直,掌心平放在地面上。握著啞鈴的手向外伸出,將手肘彎曲成 90 度,三頭肌靠在地板上,將啞鈴舉至胸部上方。
仰臥屈腿啞鈴單臂推舉: 步驟 2
步驟 2 將啞鈴舉向天花板,同時吐氣並繃緊核心肌群。停頓一下,回到起始位置並換手進行。

進度與變化

秘訣

務必要將肩胛骨拉向地面,以便使力進行推舉。

在推舉的最低點務必要停頓一下,以抵消肌肉的伸展反射動作。

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