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仰臥抗力球啞鈴三頭肌伸展

特定角度影像: Swiss Ball Dumbbell Lying Triceps Extension 影片
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特定角度影像: Swiss Ball Dumbbell Lying Triceps Extension 影片
特定角度影像: Swiss Ball Dumbbell Lying Triceps Extension 影片
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仰臥抗力球啞鈴三頭肌伸展: 步驟 1
步驟 1 雙手各持一只啞鈴,上背和中背躺在抗力球上,雙腳穩踩在地面上。撐起臀部,使臀部與身體形成一直線。將啞鈴推舉至胸部上方,雙手掌心相對。這就是起始位置。
仰臥抗力球啞鈴三頭肌伸展: 步驟 2
步驟 2 手肘彎曲放下啞鈴。上臂不應移動。在前臂碰到二頭肌時,停頓動作。停頓一秒,再緊繃三頭肌並伸直手臂,將啞鈴推回起始位置。

進度與變化

秘訣

手肘不要朝兩側張開。進行此運動期間,手臂都應保持在同樣的位置。

肩胛骨向下並向後收緊以免受傷。

收緊腹肌與臀肌以免身體搖晃。

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