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仰臥抗力球單腿抬臀

特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Head on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Head on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Head on Swiss Ball 影片
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仰臥抗力球單腿抬臀: 步驟 1
步驟 1 頭部和上半身仰躺在抗力球上,一腳膝蓋彎曲成 90 度,將另一腳伸直,使腳踝至臀部形成一直線。
仰臥抗力球單腿抬臀: 步驟 2
步驟 2 伸展的腿持續舉高,同時將髖部朝天花板方向抬起。停頓一下,將臀部放下回到起始位置。

進度與變化

秘訣

運動期間,請讓另一腳保持在膝蓋正下方。 切勿讓腳在膝蓋前方過遠。

在整個動作期間,腳跟持續穩穩地踩在地板上。主要的力量應來自腳跟。

動作至最高點時,盡量用力夾緊臀肌。

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