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仰臥槓鈴靜態三頭肌伸展

特定角度影像: Static Lying Triceps Extension 影片
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仰臥槓鈴靜態三頭肌伸展: 步驟 1
步驟 1 平躺在臥推床上。雙手張開與肩同寬,手掌朝下正握 W 槓,將 W 槓舉至胸部上方,手臂完全伸直。
仰臥槓鈴靜態三頭肌伸展: 步驟 2
步驟 2 將手肘彎曲成 90 度,將 W 槓降下,直到 W 槓在額頭正上方。盡量維持這個姿勢久一點的時間(達 40 秒)。在這靜態保持過後,將 W 槓向上推回至起始位置。

進度與變化

秘訣

動作中避免將背部拱起或將頭抬起。

請小心為此運動選擇適當的重量,因為你將把槓鈴朝頭部的方向降下。

在完成這組動作時,小心地將 W 槓擺在胸部上,坐起身,然後將 W 槓從大腿上移開。

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