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仰臥滑輪集中彎舉

特定角度影像: Lying Concentration Cable Curl 影片
特定角度影像: Lying Concentration Cable Curl 影片
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特定角度影像: Lying Concentration Cable Curl 影片
特定角度影像: Lying Concentration Cable Curl 影片
仰臥滑輪集中彎舉: 步驟 1
步驟 1 調整滑輪機,將直桿握柄裝在最低的位置。掌心朝上,反手握住直桿握柄,雙手打開與肩同寬。仰躺,手臂完全伸直。
仰臥滑輪集中彎舉: 步驟 2
步驟 2 收縮二頭肌,手肘持續收在身體兩側,將握柄朝肩膀方向彎舉。停頓一下,然後慢慢將 W 槓放下至起始位置。

進度與變化

秘訣

身體不要離地。

在舉至最高點時,務必夾緊二頭肌。

務必要將啞鈴一路放下至手臂完全伸直為止。

手肘保持不動並收在身體兩側。

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