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仰臥窄握 W 槓三頭肌推舉伸展

特定角度影像: Lying Triceps Extension to Close-grip Bench Press 影片
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仰臥窄握 W 槓三頭肌推舉伸展: 步驟 1
步驟 1 掌心朝下正握 W 槓,雙手打開與肩同寬。仰躺在重訓椅上,將 W 槓舉至頭部正上方,手臂完全伸直。
仰臥窄握 W 槓三頭肌推舉伸展: 步驟 2
步驟 2 上臂保持不動,彎曲手肘,將 W 槓放下至快要碰到額頭。停頓一下,然後收縮三頭肌,將 W 槓高舉過頭。
仰臥窄握 W 槓三頭肌推舉伸展: 步驟 3
步驟 3 然後將 W 槓降下至胸部的位置。在此最低位置時停頓一下,然後將 W 槓推舉過頭,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

將握把推舉至最高時,確實將雙臂鎖死。

伸展三頭肌時,上臂保持不動。應僅彎曲手肘。

請一氣呵成完成三頭肌伸展至仰臥推舉動作,中間不休息。

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