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仰臥蛙式腿部伸展

特定角度影像: Frog Press 影片
特定角度影像: Frog Press 影片
特定角度影像: Frog Press 影片
特定角度影像: Frog Press 影片
特定角度影像: Frog Press 影片
仰臥蛙式腿部伸展: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲成 90 度,並向青蛙一樣將膝蓋向外張開。務必將腳跟併攏,雙腳彎曲朝向自己。
仰臥蛙式腿部伸展: 步驟 2
步驟 2 收緊腹部且向上捲身,將頭部與肩膀抬離地面,然後維持這個姿勢。手臂垂放在身體兩側,停在稍微離地處。
仰臥蛙式腿部伸展: 步驟 3
步驟 3 雙腿遠離身體的方向伸直並呈現 45 度角。回到起始位置,重複動作至完成所需的次數。

進度與變化

秘訣

進行此運動的速度不要太快。 相反地,請控制速度與力道,慢慢將雙腿拉進與推出。

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