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仰臥起坐

特定角度影像: Sit-up 影片
特定角度影像: Sit-up 影片
特定角度影像: Sit-up 影片
特定角度影像: Sit-up 影片
仰臥起坐: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲,雙腳平踩地面。將十指放在耳後,手肘朝外側張開。
仰臥起坐: 步驟 2
步驟 2 雙腳不要離開地面,上半身朝大腿方向捲起。頭部與身軀應形成一直線。控制速度與力道,將上半身放回地面。

進度與變化

秘訣

避免過度使用髖部屈肌。注意維持正確姿勢並善用核心肌群。

頭部不要向前傾。讓頭部保持在自然位置。

不要讓肩膀向前縮起。保持挺胸,並將肩膀向後收。

相關運動

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