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仰躺抗力球抬臀

特定角度影像: Hip Raise with Head on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Hip Raise with Head on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Hip Raise with Head on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Hip Raise with Head on Swiss Ball 影片
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仰躺抗力球抬臀: 步驟 1
步驟 1 頭部和上半身仰躺在抗力球上。將膝蓋確實彎曲,雙腳平放在地板上。
仰躺抗力球抬臀: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,腳跟穩踏地面,髖部向上挺起使身體成一直線,最後夾緊臀肌。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

臀部不要下沉。

進行此運動時,身體不要左右晃動。

在動作的最高點時,請避免過度伸展下背部。

相關運動

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