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仰躺抗力球雙臂轉圈捲腹

特定角度影像: Circular Arm Crunch 影片
特定角度影像: Circular Arm Crunch 影片
特定角度影像: Circular Arm Crunch 影片
特定角度影像: Circular Arm Crunch 影片
特定角度影像: Circular Arm Crunch 影片
仰躺抗力球雙臂轉圈捲腹: 步驟 1
步驟 1 仰躺在抗力球上。臀部和下背部確實靠在抗力球上。雙腳平放於地面。
仰躺抗力球雙臂轉圈捲腹: 步驟 2
步驟 2 抬起肩膀和頭部並向前捲腹,雙手同時朝上舉向天花板。
仰躺抗力球雙臂轉圈捲腹: 步驟 3
步驟 3 捲腹後將身體靠回抗力球時,朝一側旋轉雙臂和頭部,並循環進行此動作。

進度與變化

秘訣

在抗力球上不要坐得太高或太低。抗力球位置應適當地擺在下背部。

保持頭部與身體其他部位形成一直線,避免頸部拱起。

此動作的重點在於強調扭轉運動。每次重複動作時,請確實完全扭轉上身。

相關運動

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