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伏地挺身和划船

特定角度影像: Pushup and Row 影片
特定角度影像: Pushup and Row 影片
特定角度影像: Pushup and Row 影片
特定角度影像: Pushup and Row 影片
特定角度影像: Pushup and Row 影片
伏地挺身和划船: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,雙手從肩膀的正下方穩穩地擺在地板上。身體從頭部到腳跟應成一直線。
伏地挺身和划船: 步驟 2
步驟 2 將身體盡量朝地面壓低,但不碰到地板,同時繃緊核心肌群並屈曲手肘。
伏地挺身和划船: 步驟 3
步驟 3 停頓一下,然後雙手用力壓地,將身體朝天花板的方向撐起,不要將手臂完全伸直。將一隻手抬離地面,並將手肘拉至背後。以反向動作回到起始位置。換邊重複動作。

進度與變化

秘訣

手肘保持貼近身體兩側。

請勿將背部拱起。

臀部請全程維持在同樣的高度。

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