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伏地挺身爬行式

特定角度影像: Walkout from Pushup Position 影片
特定角度影像: Walkout from Pushup Position 影片
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伏地挺身爬行式: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,雙手張開與肩同寬撐在地上。身體從肩膀到雙腳應成一直線。
伏地挺身爬行式: 步驟 2
步驟 2 用雙手向前爬行至超越頭部位置,在保持臀部不下沉的情況下,讓雙手盡量往前。雙手以反向動作往回爬,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

進行爬行動作過程中,臀部不要下沉或抬高。

爬行時,手肘務必用力打直。不要彎曲。

整個動作期間,收緊核心肌群與臀肌。

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