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伏地挺身

特定角度影像: Pushup 影片
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伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 先以四肢著地姿勢開始,雙手擺在地板上,打開比肩膀略寬。身體從腳踝到肩膀應成一直線。在整個動作中,保持腹肌用力收緊。
伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 將身體向下壓,直到胸部快碰到地面,確保收攏手肘緊靠身軀兩側。停頓一下,然後向上撐起,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

在整個動作期間,請保持背部平坦。

動作中請持續繃緊核心肌群。

在伏地挺身的最高點將手肘完全伸直。

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