您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

伸直抬轉手臂

特定角度影像: Reach, Roll, and Lift 影片
特定角度影像: Reach, Roll, and Lift 影片
特定角度影像: Reach, Roll, and Lift 影片
特定角度影像: Reach, Roll, and Lift 影片
特定角度影像: Reach, Roll, and Lift 影片
伸直抬轉手臂: 步驟 1
步驟 1 雙肘雙膝著地,掌心和腳趾頭接觸地面,並將上背部拱起。
伸直抬轉手臂: 步驟 2
步驟 2 手肘保持彎曲,並貼近身體兩側,單臂往前伸直並將掌心轉向上方。慢慢地回到起始姿勢,換邊再重複相同動作。

進度與變化

秘訣

盡可能往前方伸直,且在動作最後將掌心轉向上方。

保持頭部與身體其他部位成一直線。避免為了抬頭看而過度伸展頸部。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon