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伸臂仰臥起坐

特定角度影像: Modified Sit-up 影片
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伸臂仰臥起坐: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲成 90 度,雙腳平踩地面。雙臂伸直並保持在身體兩側,掌心朝下接近地面。
伸臂仰臥起坐: 步驟 2
步驟 2 收緊腹肌,將身體抬起,直到坐起成45度,稍做停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作過程中,不要將下背部過度拱起。保持背部挺直,頭與身體成一直線。

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