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位移側弓步

特定角度影像: Shifting Side Lunge 影片
特定角度影像: Shifting Side Lunge 影片
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位移側弓步: 步驟 1
步驟 1 雙手各持一個啞鈴,手臂完全伸直。挺起胸部,朝側邊跨一大步,將臀部向後推,前腿膝蓋彎曲。伸直的腿盡量打直。
位移側弓步: 步驟 2
步驟 2 在採取弓步姿勢時,身體從髖部向前彎腰俯身,用兩個啞鈴碰觸前腿的兩側,下背部千萬不要拱起。彎曲另一隻腳的膝蓋,在將啞鈴從身體前方筆直降下時,將重心轉移至雙腿。
位移側弓步: 步驟 3
步驟 3 將前腳打直,在形成弓步時將重心轉移到另一邊,將啞鈴分別擺在該腿兩側。前腳使力將身體推起,雙腳併攏,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

在整個弓步和深蹲期間,臀部以上部位請保持微微前傾。

務必要將身體大部分的重心擺在腳跟上。

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