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保加利亞式啞鈴分腿深蹲

特定角度影像: Dumbbell Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Dumbbell Bulgarian Split Squat 影片
保加利亞式啞鈴分腿深蹲: 步驟 1
步驟 1 雙手持啞鈴垂放身體兩側,手臂完全伸直,掌心相對。呈站姿,雙腳打開與臀部同寬,將後腳腳背放在重訓椅上。雙腳應打開約 90 公分。
保加利亞式啞鈴分腿深蹲: 步驟 2
步驟 2 將臀部朝地面下壓,使後腳膝蓋接近地面。停頓一下,前腳用力將身體撐起,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

請勿讓軀幹過度前傾。保持挺胸。

務必要將臀部下沉形成深蹲姿,而非將膝蓋向前突出。

踩在地面上的那隻腳膝蓋不要往內彎。

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