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保加利亞式槓把分腿深蹲

特定角度影像: Barbell Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Barbell Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Barbell Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Barbell Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Barbell Bulgarian Split Squat 影片
保加利亞式槓把分腿深蹲: 步驟 1
步驟 1 掌心朝下正握槓鈴,將負重槓鈴架在上背部。將一腿朝身體後方伸展,膝蓋微彎,腳趾踩在重訓椅上。支撐的腿請保持筆直。
保加利亞式槓把分腿深蹲: 步驟 2
步驟 2 彎曲膝蓋向下形成單腿深蹲姿勢,同時將臀部向下並往後推,並用踩在重訓椅上的腿來維持平衡。身體放低,直到前腳大腿與地面平行,然後以支撐在地上的腿使力,將身體推回起始位置。

進度與變化

秘訣

前腳務必放在離重訓椅夠遠的位置。

務必要將臀部下沉形成深蹲姿,而非將膝蓋向前突出。

踩在地面上的那隻腳膝蓋不要往內彎。

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