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俯臥地板 I 字形平舉

特定角度影像: Floor I Raise 影片
特定角度影像: Floor I Raise 影片
特定角度影像: Floor I Raise 影片
特定角度影像: Floor I Raise 影片
特定角度影像: Floor I Raise 影片
俯臥地板 I 字形平舉: 步驟 1
步驟 1 趴在地上,雙臂往身體外側伸直,雙手拇指往上指。身體應成一直線。
俯臥地板 I 字形平舉: 步驟 2
步驟 2 持續繃緊核心肌群並伸直雙臂,將手臂抬離地面。停頓一下,然後緩慢地回到起始位置。

進度與變化

秘訣

舉起手臂時,請勿過度伸展下背部。

進行此運動時,確保動作緩慢,切勿用力過猛。

整個運動過程中,請保持拇指往上指。

相關運動

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