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俯臥地板 Y 字形平舉

特定角度影像: Floor Y Raise 影片
特定角度影像: Floor Y Raise 影片
特定角度影像: Floor Y Raise 影片
特定角度影像: Floor Y Raise 影片
特定角度影像: Floor Y Raise 影片
俯臥地板 Y 字形平舉: 步驟 1
步驟 1 趴在地上,雙臂往斜前方伸直,讓手臂對齊耳朵。身體應成 Y 字形狀,拇指往上指。
俯臥地板 Y 字形平舉: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,雙臂抬離地面。手臂務必全程完全伸直。舉至最高點後停頓,接著慢慢回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

舉起手臂時,請勿過度伸展下背部。

進行此運動時,確保動作緩慢,切勿用力過猛。

整個運動過程中,請保持拇指往上指。

相關運動

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