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俯臥重訓椅抬臀

特定角度影像: Reverse Hip Raise 影片
特定角度影像: Reverse Hip Raise 影片
特定角度影像: Reverse Hip Raise 影片
特定角度影像: Reverse Hip Raise 影片
特定角度影像: Reverse Hip Raise 影片
俯臥重訓椅抬臀: 步驟 1
步驟 1 趴在羅馬椅上,讓雙腿離地懸空。雙手抓住羅馬椅尾端。
俯臥重訓椅抬臀: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,併攏膝蓋並抬起雙腿。身體從肩膀到雙腳應成一直線。停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

切勿用力過猛。慢慢抬起並放下雙腿。

確實運用臀肌力量抬起雙腿。

腿抬至最高點時,請勿過度伸展下背部。

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