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俯身二頭肌彎舉

特定角度影像: Forward Bend Biceps Curl 影片
特定角度影像: Forward Bend Biceps Curl 影片
特定角度影像: Forward Bend Biceps Curl 影片
特定角度影像: Forward Bend Biceps Curl 影片
特定角度影像: Forward Bend Biceps Curl 影片
俯身二頭肌彎舉: 步驟 1
步驟 1 掌心朝上反握槓鈴,雙手打開與肩同寬。彎腰,讓上半身幾乎與地面平行。
俯身二頭肌彎舉: 步驟 2
步驟 2 收縮二頭肌,同時手肘保持不動。將槓鈴舉至肩膀的高度,同時維持二頭肌的持續緊繃。慢慢地將槓鈴放回到起始位置。

進度與變化

秘訣

請保持前傾的姿勢。保持背部平坦,軀幹挺直。

在整個動作期間,手肘請保持不動。

請勿擺盪槓鈴。在進行彎舉時請勿突然使力。

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