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俯身側平舉

特定角度影像: Bent-over Lateral Raise 影片
特定角度影像: Bent-over Lateral Raise 影片
特定角度影像: Bent-over Lateral Raise 影片
特定角度影像: Bent-over Lateral Raise 影片
特定角度影像: Bent-over Lateral Raise 影片
俯身側平舉: 步驟 1
步驟 1 手握一組啞鈴,讓手臂垂於身體兩側,掌心相對。保持脊背平坦,將軀幹下彎,直到胸部幾乎與地面平行。
俯身側平舉: 步驟 2
步驟 2 手肘保持微彎,雙臂朝身體外側舉起,直到與地面平行。停頓,然後慢慢將啞鈴下放回起始位置。

進度與變化

秘訣

在動作的最高點時務必要收縮肩胛骨。

在將啞鈴舉至上半身的側邊時,軀幹保持不動。

相關運動

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