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俯身反手側平舉

特定角度影像: Underhand-grip Rear Lateral Raise 影片
特定角度影像: Underhand-grip Rear Lateral Raise 影片
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特定角度影像: Underhand-grip Rear Lateral Raise 影片
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俯身反手側平舉: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙手各持一只啞鈴垂放身體兩側,掌心相對。保持背部打直,彎腰使身軀與地板平行。手臂應垂放在胸部下方。從手肘位置轉動前臂,使雙手掌心向前。這就是起始位置。
俯身反手側平舉: 步驟 2
步驟 2 手肘保持微彎,雙臂向上並朝身體外側舉起,直到與地面平行。停頓一下,收緊肩膀,然後慢慢將啞鈴放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

舉起手臂時,切勿用力過猛。務必全程掌控運動的速度。

進行此運動時,手肘不要過度彎曲。

相關運動

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