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俯身壺鈴單臂划船

特定角度影像: Kettlebell Row 影片
特定角度影像: Kettlebell Row 影片
特定角度影像: Kettlebell Row 影片
特定角度影像: Kettlebell Row 影片
特定角度影像: Kettlebell Row 影片
俯身壺鈴單臂划船: 步驟 1
步驟 1 雙腳一前一後交錯站立,膝蓋微彎,以後腳同側的手持壺鈴,將壺鈴提在前腳上方。身體前傾,但背部和頭部保持挺直。未持壺鈴的手放在前腿上以穩住身體。
俯身壺鈴單臂划船: 步驟 2
步驟 2 將壺鈴提舉至身軀側邊,確實將手肘收攏緊靠身體。停頓一下,然後將啞鈴放下,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

提舉至最高點時,肩膀不要放鬆。務必夾緊肩胛骨。

務必將壺鈴提舉至肋骨高度,以完成動作。

不要讓背部拱起或身體傾斜。請小心維持適當的姿勢。

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