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俯身撐體臂屈伸

特定角度影像: Incline Dip 影片
特定角度影像: Incline Dip 影片
特定角度影像: Incline Dip 影片
特定角度影像: Incline Dip 影片
特定角度影像: Incline Dip 影片
俯身撐體臂屈伸: 步驟 1
步驟 1 握住雙槓練習器的握把,將身體撐起,直到手臂完全伸直,使身體能夠筆直地上下移動。膝蓋微彎。
俯身撐體臂屈伸: 步驟 2
步驟 2 手肘彎曲,將身體往下降,直到上臂與地面平行。俯身向前,直到胸部幾乎與地面平行。
俯身撐體臂屈伸: 步驟 3
步驟 3 運用胸部、肩膀與手臂的力量,將身體從最低點撐起,並撐回起始位置。

進度與變化

秘訣

每次撐至最高點時,將手臂伸直。

手肘保持貼近身體。

切勿將膝蓋收至胸部下方。

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